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怎么做高位下拉才能刺激背部,注意这5个细节

发布时间:2021-05-13 01:15:07   来源: 萧山日报    投稿: 子珍

众所周知,背部肌肉是一个很难练习的大肌肉群,因为与其他部分相比,似乎很难找到所谓的“发力感”。今天我们就和大家介绍一些练习练背的方法,帮助大家改进背部训练细节。

1、肩带不为何大厨炖豆腐又滑又嫩?只因多加这“1步”,难怪比要松开

如果肩胛骨不固定,发力就不能集中在背部,而是由肩部或手臂代替。因此,在开始运动前,可以做肩胛骨后收下沉动作,在开始拉重物前,先稳定好肌肉并激活背部肌肉。

2、用肘部发力

想象你的手是一个钩子,轻轻钩住把手,不需要用力全握,从肘部开始发力,这样你的注意力就会转移到背部肌肉群。如果你仍然无法理解,你可以在手腕上戴一条助力带。

这样可以减少前臂的发力,让你感觉到更多的背部力量。然而,当你找到这种感觉后,建议可以脱下助力带进行训练。

3、顶峰收缩

想要背部训练的好,那就一定要去挤压。

在动作的顶端,用尽全力去挤压肩胛骨,让你的背部肌肉收缩到最大程度的收缩,同时在顶端停顿1 ~ 2秒钟。

4、放下重物时要控制速度轻变传奇外挂

这就是说:为了控制离心收缩过程,许多人认为只有举重才是肌肉训练。事实上,刚好相反,放下重量的过程才是肌肉对抗阻力和受到破伤的关键。想象一下,你正在克服一些看不见的阻力,慢慢地放回重量,你可以感觉到一种强烈的泵感。

5、水平拉和垂直拉都要做

例如,先将身体向上拉,然后用力拉,然后用窄把手向下拉,向相反的方向划,最后以坐姿划,以全方位、多角度的方式刺激肌肉,从而达到全面发育。如果只做两组下拉或行,效果不好。

以上这些细节在练习高位下拉时,都是需要注意的点,只有注意了这些点,才能让你的背部肌肉更好地感觉发力感,让你的练背效果更好。

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